Cuida tu corazón

¿Sabías que tu corazón late unas 100,000 veces al día? Cuidar este maravilloso órgano te proporciona salud en todo el resto del cuerpo.

En México las enfermedades del corazón son la segunda causa de muerte. Al año mueren

Unas 600,000 Personas por afecciones cardíacas, a pesar de que se les recetan estatinas a miles de personas al año. Las estatinas son medicamentos para reducir el colesterol, las cuales claramente no están resolviendo el problema. Hay médicos que aseguran que estos medicamentos lejos de hacer un bien o de prevenir problemas cardiacos, hacen mucho daño al organismo. Varias investigaciones en Estados Unidos muestran que las estatinas causan daños severos a los músculos y al mismo corazón, así como fatiga. Esto es en gran parte porque dichos medicamentos bloquean la producción de co enzima Q10, elemento importantísimo para el buen funcionamiento del corazón.

Investigaciones científicas serias promueven el uso de suplementos nutricionales para prevenir y corregir problemas cardiacos.

Con pasos sencillos se pueden prevenir una serie de problemas graves de este órgano que trabaja incansablemente toda nuestra vida.

• CONSUME:

• Vegetales de diferentes colores, crudos, al vapor, cocidos, sobretodo los que son verde obscuro como brócoli, kale (berza), acelgas, berros, etc.
• Frutos del bosque: Mora azul, arándanos, zarzamora, etc. Son grandes antioxidantes que protegen al corazón.
• Alimentos ricos en Omega 3: como salmón, chía, linaza
• Grasas buenas: aceite de oliva, aceite de coco, almendras, nueces, semillas, aguacate.

• EVITA:
• Grasas nocivas: margarinas, alimentos fritos, carnes grasosas.
• Azúcar refinada, morena, mascabado y fructosa: todos estos suben los triglicéridos y la presión, entre otras cosas.
• Harinas blancas (panes, pastas, galletas, pasteles), también suben los triglicéridos.

• TOMA:

• Magnesio: Es un mineral que juega un papel importantísimo en cuentas de funciones en el cuerpo, y es básico para un ritmo cardíaco normal. En un estudio del 2013,se vio que la gente que toma magnesio tiene 1/3 menos de probabilidad de morir de cualquier enfermedad (sobre todo de un ataque cardíaco), que una persona que no lo toma. Lo ideal es tomar 100 mg con cada comida.
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• Omega 3: tomar omega 3, en especial ácido eicosapentanoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), reduce significativamente el riesgo de contraer enfermedades cardíacas debido a que previene la formación de coágulos, baja la presión arterial, reduce los niveles de triglicéridos y protege al corazón de posibles inflamaciones. La dosis recomendadas son de 500 a 1000 mg de EPA y de 200 a 600 mg de DHA al día. Busca una marca que el omega sea de aceite de pescado filtrado.

• Resveratrol: hecho de la cáscara de las uvas rojas, es un potente antioxidante que protege al corazón, entre otros órganos.

• Co-enzima Q10: es un nutriente extraordinario que se encuentra en nuestras células, pero abunda más en las del corazón, con la edad se va reduciendo la capacidad de producirlas por lo cual es esencial suplementarla. La co enzima Q10 fortalece el corazón y mejora su capacidad para bombear sangre. Se puede combinar con L-carnitina, aminoácido que también fortalece el corazón quemando grasa. La dosis recomendada es 50 a 200 mg de co-enzima Q10 y de 1000 a 2000 mg de L-carnitina al día.

      Otros suplementos que ayudan:

• Vitamina D3: 1000 IU al día.
• Vitamina C: 1000 mg al día.

• Ríete: se ha comprobado que reír fortalece el sistema inmunológico, así como reduce la producción hormonas que causan estrés y e inflamación.
• Desestresate: el estrés hace que el colesterol suba. Es importante hacer ejercicio. Cuando estamos estresados producimos adrenalina y cortisol, el ejercicio quema estas hormonas que de otra manera nos intoxican y afectan nuestro cuerpo y en especial nuestra memoria. Tomar masajes regularmente también ayuda mucho a deshacerte del estrés.
• Acuéstate temprano: cada vez veo que las personas se van a dormir tarde. La vesícula biliar comienza su mayor desintoxicación a las 11 pm, esto solo si estamos dormidos, de otra forma la desintoxicación es incompleta y puede afectar indirectamente nuestro corazón.
• Se feliz: un estudio reciente muestra que la felicidad reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas en 22%. La felicidad es una decisión tuya, no depende de nadie más. Nadie "te hace feliz" solo tu mismo puedes provocarte ese estado.
• Pasa tiempo con gente positiva. La soledad sube la presión.
• Perdona: estudios demuestran que perdonar es bueno para tu corazón y para tu alma.
• Medita: el meditar ayuda a tener menos estrés, a ser más feliz, a vivir más en el aquí y el ahora y a estar más relajado.

Autor: Dr. Mónica Noviello.